z hantlami

[...] się na trening. Teoretycznie dziś miał być off od treningu, ale jako, że jutro wszystko pozamykane, stąd też przełożyłem to na dziś :-D Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami (12x20kg) 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 2 Uginanie z hantlem między nogami 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 3 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps 4 [...]

[...] | 15x52kg | 15x52kg 3 Żurawie 12 reps | 12 reps | 12 reps 4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 5 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x150kg | 10x150kg | 10x150kg | 10x150kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x45kg | 10x45kg [...]

[...] | 10x52,5kg | 10x52,5kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg | 54321 x 5kg 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg 9 Uginanie z hantlami młotkowo 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 10 Skłony boczne z hantlem + narciarz 15x34kg(32kg) | 15x34kg(32kg) | 15x34kg(32kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na [...]

[...] 6x115kg | 10x92,5kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x100kg | 12x100kg | 20x80kg 4 Siady na hackmaszynie (10x40kg | 8x60kg) 20x60kg | 10x100kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (12x7,5kg | 8x10kg) 20x10kg | 20x10kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 3 sztabki) 4 sztabki | 4 sztabki | 4 sztabki 7 Przywodziciele na maszynie (12x54kg | [...]

[...] | 8x100kg) 12x140kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (4 sztabki | 5 sztabek) 7 sztabek | 7 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg [...]

[...] smitha szeroko 4 serie po 10 powtórzeń 3 Uginanie nóg na maszynie (2 serie rozgrzewkowe jednonóż) 4 serie robocze po 10 powtórzeń obunóż 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń 5 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10 powtórzeń szeroko+10 powtórzeń wąsko 6 Dwójki na hack maszynie 4 serie po 12 powtórzeń 7 Nordic curl 4 [...]

[...] 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 3s12 4sztabki 2. Hip thrusts 12x240kg | 20x200kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 11x145kg | 11x145kg | 10x150kg | 10x150kg 5. Pull up 20 reps z gumą 6. Ściąganie z góry do klatki [...]

[...] stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze sztangą 12x250kg | 10x250kg | 18x210kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x35kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 9x145kg | 11x140kg | 11x140kg 6. Pull up [...]

[...] 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x200kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 10x150kg | 10x150kg | 8x160kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x25kg|12x20kg|12x15kg|12x10kg | 10x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x115kg | 20x115kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. MCNPN ze sztangą 10x150kg | 8x170kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 17x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. MCNPN ze sztangą 8x160kg | 8x160kg | 6x180kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. [...]

[...] na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna 20x150kg | 20x150kg | 11x190kg 4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 23x30kg | 22x30kg 5. MCNPN ze sztangą 7x150kg | 6x150kg | 8x130kg 6. Pull up 40 reps 7. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 8. [...]

[...] na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna 20x160kg | 20x160kg | 12x200kg 4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | [...]

[...] + 11x30kg | 10x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg + 10x90kg + 3x drop (7x75kg|8x55kg|9x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg 6. Wznosy nóg 24r | 24r | 23r | 22r 7. Plank 55s | 55s | 55s | 55s 8. Ab [...]

[...] 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x32,5kg | 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 45x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. [...]

[...] 8x180kg | 15x130kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x100kg | 140kg | 180kg | 220kg + 9x260kg + windowmaker 230kg 6. Żurawie 17r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x140kg | 12x140kg Jak zawsze - nogi na poziomie, a coraz bardziej cieszy mnie ten progres w [...]

[...] | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x40kg | 7x40kg | 6x40kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 46x100kg | 38x110kg | 34x120kg 7. [...]

[...] 5x180kg | 14x145kg 5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x110kg | 150kg | 190kg | 230kg + 8x270kg + windowmaker 230kg 6. Żurawie 18r | 12r | 10r | 10r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x37,5kg | 20x35kg b) hip thrust na maszynie 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg Zostawiłem tam chyba całego siebie na tym treningu, bo już teraz zero sił na [...]

[...] | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 6x37,5kg | 6x37,5kg | 6x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 53x100kg | 42x110kg | 34x120kg | [...]

[...] | 1xRP 20x40kg 4. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x170kg | 13x135kg 5. Suwnica rampa 10 10x80|120|160 9x200 | 1x widowmaker 20x150kg 6. Żurawie 11r | 10r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x105kg | 12x105kg | 12x105kg Z początku szło świetnie, dwójki delikatnie, ale nic nie bolało już więc git. Na siadach też [...]